Witam przylaczam sie do pytanka mam 17 latek( niedlugo18) Na silownie nie chodze tylko sam w domku sobie cwicze 2 razy w tygodniu! Jkaies wyciskanie, hantelki, brzuszki pomki itp. na nogi nic nie cwicze Gram w pilke nozna i na treningach raz w tygodniu(treningi mamy 3-4 razy w tygodniu ale tylko raz wtygodniu jest taka silka reszta to technika) [...]
[...] A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w [...]
Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]
Wydaje mi sie jednak ze cena 120 zl miesiecznie za JEDEN trening w tygodniu ktory trwa 1.5 h (a tak cwiczylismy przez dlugi okres czasu) to jest zbyt wiele, nieprawdaz? Ja za 80 zł miałem trzy dwugodzinne treningi aikido-a za 120 zł miałbym treningi w głównej sekcji (3 razy 2h) i filii (dwa razy 1h)-czyli osiem godzin, 5 dni w tygodniu. Za stówę [...]
Dacheng: widocznie przeoczyłem, przeglądałem na szybko Dionizos1: U kogo trenujesz to WT? 100 za dwa treningi w tygodniu to bardzo dużo. Dla porównania: w, można powiedzieć, elitarnym klubie Muay Thai u P. Ochniowskiego jeśli czegoś nie mylę za podobną kwotę są 3 w tygodniu. W Grapplingu Kraków za 100 można chodzić na wszystko (6 treningow w [...]
Witam wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy,cwicze juz 4 miesiace na siłowni 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy nie robie błedu cwiczac 2 partcie dzienie czyli w tygodniu robie raz kazda partie a morze lepiej by było powtarzac 2 razy w tyg 1 partie?czy odłaca sie robic na 1 treningu 3 partie? czy chodzic 5 razy w tygodniu na siłke i [...]
klatka: trening 2 razy w tygodniu.1 dzien w tygodniu do maxa 2 taki lzejszy TYDZIEN TRENING CIEZAR LICZBA SERI LICZBA POWTÓRZEN 1 80kg 6 6 1 tydzien 2 80kg 2 6 3 85kg 5 5 2 tydzien 4 80kg [...]
[...] jakiś krem nawilżajaco-matujący jeśli nie jest słoneczny. Wieczorem: myjemy twarz pianką iwostin purritin, nastepnie nakładamy na twarz tonik benzacne i smarujemy 5 razy w tygodniu żel benzacne i 2 razy w tygodniu acne-derm. Oprócz tego łykamy codziennie 2 tabletki cery novej Pryszcze znikną po tygodniu, kuracja powinna trwac ok pół roku [...]
KRÓTKIE PODSUMOWANIE DRUGIEGO TYGODNIA KONKURSU 1. Wymiary Jestem zadowolona z postępów w drugim tygodniu 2. Dieta Dwa tygodnie diety paleo za mną. Nie było źle Mimo wyraźnych ograniczeń posiłki są smaczne i spore Trzeba się postarać, żęby wciągnąć więcej niż 1500kcal. Źródłami węgli były warzywa nie-zielone i owoce. Te ostatnie przeważnie [...]
[...] miesiąc (dość oddalone od siebie). Palce dają radę Twardości kółka nie jestem w stanie określić (dostałem je w prezencie). W kwestii treningu to na ścianie jestem 2 razy w tygodniu. Do tej pory było to tylko wspinanie po ścianie (pomijając rozgrzewkowe trawersy). A teraz to jest raz w tygodniu wspinanie po ścianie, a drugi raz niemal tylko [...]
[...] dokarmiają mnie kochający spaghetti współlokatorzy Same kłody pod nogi Ale nie zamierzam się poddawać. Ustaliłam następujące założenia regeneracji: TRENING: -> 6x w tygodniu bieganie w zakresie 70-80% Max HR. Zaczynam od 20min zwiększając w miarę możliwości/samopoczucia -> minimum 2x w tygodniu circuit training wg. Jillian Michaels [...]
[...] żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicz dalej siłowo, do tego dopracuj dietę, ponadto rób aeroby 2 - 3 razy w tygodniu, a z czasem jak będziesz potrafił biec 30 - 40 minut bez przerwy w tempie conajmniej 12 - 13 km/h, to zamieniasz aeroby robione 2 - 3 razy w tygodniu na interwały robione 2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Spalacza tłuszczu nie potrzebujesz za to [...]
[...] czasu boleję nad tym, a teraz postanowiłem zmienić! /-)_ Wziąłem sobie "plan na rozbieganie" z podwieszonych ze Sportów Indywidualnych, i tam mnie każą biegać w pierwszym tygodniu tak: 2 minuty biegu, 4 minuty marszu, powtórzyć 5 razy. Tak też zrobiłem, i o dziwo te 4 minuty wydawały się długawe %-) generalnie było zayebiście, podobało się, i [...]
[...] sera z zielona plesnia kubek kakao z mlekiem <- must have, redukuje stres, pozwala sie wyciszyc na noc Ogolne zalozenia: 1. porcja weglowodanow w dwoch posilkach 2. raz w tygodniu "zle jedzenie" na obiad typu pol pizzy + 2 galki lodow na deser, drugi raz w tygodniu desery i pizza zrobiona wg wlasnych przepisow (obnizona zawartosc cukru i [...]
[...] jestem, w najbliższym czasie żaden wyjazd się nie szykuje, więc ostro się biorę za siebie. /-)_ W piątek jestem umówiona z fizjo. Przemyślałam też sprawę treningów: 3 razy w tygodniu trening siłowy - to jest absolutny obowiązek, choćby nie wiem co. + 2-3 treningi dodatkowe. I tu Obliques proszę Cię o radę. Zwykle robiłam to, na co akurat miałam [...]
prolka 400 mg week 12 tygodni dzielone na 2 iniekcje w tygodniu po 200 mg np poniedziałek i czwartek 12 i 13 tydzień podajesz hcg też mozesz podawać poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. tylko nie mieszaj tego z testem! 10 dni po ostatnim testo clomid 50 mg na noc przez minimum 3 tygodnie osobiscie wrzucił bym jeszcze provi które zaczął bym podawać [...]
prolka 400 mg week 12 tygodni dzielone na 2 iniekcje w tygodniu po 200 mg np poniedziałek i czwartek 12 i 13 tydzień podajesz hcg też mozesz podawać poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. tylko nie mieszaj tego z testem! 10 dni po ostatnim testo clomid 50 mg na noc przez minimum 3 tygodnie osobiscie wrzucił bym jeszcze provi które zaczął bym podawać [...]
[...] siłka i basen ( ostatnio miałem ), bo na dietę to jakoś specjalnie nie liczę w czasie pobytu na daleki wschodzie ( aczkolwiek ryżu będzie pod dostatkiem ). Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w [...]
[...] prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w tych seriach. Zastanawiałam się czy nie zmniejszyć do 10 powtórzeń. Sporo ćwiczeń wyszło, ale jak tak [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
